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    陪你入睡的6个瘦身动作,睡觉也能平肚子细腰!

    信息发布者:宋子亚
    2019-03-29 00:18:03     浏览:2

    睡前花几分钟练习几个简单瑜伽动作,不但能放松身心舒缓一天的疲劳,还有助于提高睡眠质量以及改善身体关节疼痛等养生功效。


    一、婴儿式



      婴儿式练习步骤


      (1) 跪坐在瑜伽垫上,膝盖分开与肩同宽,脚背贴地。


      (2) 吸气,收紧腹部。一边吐气,一边双手向前方伸展,直到额头触地,眼睛闭上放松全身。有意识地吐气后继续呼气。等心情都平静下来后,慢慢回到原来的姿势。


      婴儿式功效:让心情平静,舒缓身心疲劳


    二、头部按摩


      头部按摩练习步骤:


      (1)在婴儿式的基础上,双手放在膝盖两旁地上。


      (2) 一边用双手撑起身体,一边慢慢抬起臀部,头顶着地板。重复呼吸5次,然后一边吐气一边回到原来的姿势。


      头部按摩功效:消除头部疲劳,同时刺激肠道穴位改善便秘。


    三、桥式



      桥式练习步骤:

      (1) 仰躺在地上,膝盖立起,双脚分开与肩同宽,双手放在臀部两侧。


      (2) 一边双手向下用力,一边慢慢抬起腰部。在step1的姿势状态时慢慢呼吸,然后吐气,接着一边吸气一边抬起腰部。


      (3)尽量向上抬至你的极限(刚开始做的朋友不要勉强上抬)。然后一边慢慢地吐气,按照脖子→背部→腰部和脊椎→胸部一个个感觉椎骨回到地板上。


      (4)臀部紧紧贴住地板进行一次深呼吸,然后重新由step2的顺序重复动作5-10次


      桥式功效:伸展胸、脖子、脊椎,矫正脊椎歪斜,调整自律神经,同时收紧大腿和减少臀围。


    四、单脚抱腿式



      单脚抱腿式练习步骤:


      (1) 仰躺在瑜伽垫上,双脚伸展。


      (2)一边吸气,一边抬起右膝盖双手抱住,一边吐气,将右膝盖接近胸部,让腰部得到伸展,左脚保持伸直状态。


      (3) 保持呼吸3次,双手解开,换腿重复同样动作。


      单脚抱腿式功效:纾解腰部疲劳,改善关节僵硬问题。


    五、扭转式



      扭转式练习步骤:


      (1) 仰躺在瑜伽垫上,双臂向左右打开,掌心向上。


      (2)左膝盖立起,右脚伸直。


      (3)一边吐气,一边将左膝盖向右侧倾倒,扭转腰部。转动头部将视线看向左手指尖,深呼吸3次。膝盖和肩膀最好能贴住地面,做到自己极限即可不用勉强。


      (4) 换脚向另一边重复一样的扭转动作。


      扭转式功效:刺激内脏,缓和腰部疼痛并收紧腰身。


    六、休息式



      休息式练习步骤:


      (1)仰躺在瑜伽垫上,双手在身体外斜展开。


      (2) 双脚同样自然分开。


      (3) 闭上眼睛,调整呼吸。


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